Nie. 1) dla takie poziomy zaawansowania wskazany będzie FBW. 2) zawsze dawaj cały plan do oceny 3) dwa takie same ćwiczenia. Nie ma nic na prostowniki. fuszerka.
możesz zrobić dużo rzeczy: -dalej fbw z innymi ćwiczeniami czy nieco innym rozkładem -zmienić na splita dwa razy na tydzień lub inny trening dzielony np push-pull czy góra-dół lub inny -stworzyć coś własnego i dać do oceny
Po co zakładasz nowy temat? Niepotrzebnie zaśmiecasz dział, najpierw czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem ułóż jakieś porządne FBW i daj do oceny. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Masz tutaj taki trening na początek w miarę lekki: 1. Przysiady obunóż 4xmax 2. Podciąganie podchwytem 3xmax 3. Pompki [...]
Przeczytaj link podany przez YANKESStm. Tam masz podane to co musisz wiedzieć, potem skleć plan i daj do oceny. FBW przeważnie robisz 3 razy w tyg np pon,środ,piąt, albo wtor,czwar,sob.
trening dla początkujących musisz sam ułozyc plan i wkleic do oceny- myslę, że model FBW, albo podwojnie dzielony gdzie każdą partię trenujesz 2 razy w tyg.
Czy o tę ankietę chodzi? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę [...]
W tym tygodniu polecę na tym fbw, a później rozpisze cos na a i b i dam znowu do oceny. Niestety francuskie odpadają, bo strasznie mnie boli łokieć, gdy wykonuje to ćwiczenie. Pomyśle o wyciskaniu wąsko . Pozdro! :)
Sam sobie ułóż plan i co najwyżej możesz dać do oceny. Nikt za Ciebie nie ułoży planu. Jeśli chcesz wzór to jest tego pełno w dziale: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=fbw&forum_id=109&strona=1
No to powiedzmy ;] Osobiscie uwazam zebys wybral FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i poczytaj jeszcze to... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html [...]
Ja nie wiem jaki trening jest w tej książce, ale ten jest dobry. Jeśli będziesz zmieniał to proponuję albo FBW, albo pozmieniaj ćwiczenia, kolejność i daj do oceny.
Dział trening dla początkujących. Szukasz planu FBW i dajesz im do oceny. jak cwiczyc na silowni tak zeby wyrobic sily ale niestracic dynamiki Siła pójdzie po tym planie a dynamiki nie stracisz trenując regularnie boks.
Źle Źle Źle Zobacz sobie na opis ACT ( trening obwodowy ) Zbuduj własny plan, daj go do oceny Ćwicz całe ciało. Daj jakieś aeroby. Jeśli ACT nie pasuje zobacz na FBW ( trening stacyjny )
[...] do oceny /SFD/2022/5/7/2839e056c7a549288c1444ec228ec8d5.jpg /SFD/2022/5/7/101a057ded754b79bdb02e6a6fcf8725.jpg /SFD/2022/5/7/b9fe0606251049f6be78acb040c4eb16.jpg /SFD/2022/5/7/977655c6ff2a4f4bb5c6b501c28f7667.jpg W.wiekszosci dni plan przeladowany. Poza tym jezeli jesteś początkującym skupiłbym się na systemie typu upper/lowwer lub fbw.
Tak jak napisalem, ja sklanialbym sie w strone FBW 3 razy w tygodniu, ale split z partia 2 razy w tygodniu tez bylby dobrym wyjsciem W takim razie przeczytaj artykul na ten temat (znajdziesz w spisie tematow), sproboj cos ulozyc i daj w tym temacie do oceny zdr.